Недавнее исследование, проведенное Кембриджским университетом, пролило свет на взаимосвязь между снижением физической активности и ухудшением качества жизни пожилых людей. Исследование, в котором приняли участие около 1500 человек в возрасте 60 лет и старше, также показало, что повышенная малоподвижность негативно сказывается на общем самочувствии пожилых людей. Эти выводы подчеркивают важность пропаганды активного образа жизни среди пожилых людей.
Доказано, что физическая активность умеренной интенсивности снижает риск развития различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, диабет и рак. Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут энергичной активности в неделю. Пожилым людям также рекомендуется чередовать длительное пребывание в сидячем положении с легкой активностью или стоянием, поскольку для этой возрастной группы это имеет явные преимущества для здоровья.
Пять способов сохранить физическую активность в пожилом возрасте
Чтобы поддерживать активный образ жизни в пожилом возрасте, вот пять видов деятельности, которые можно включить в ежедневный распорядок дня:
1. Ежедневная бодрая ходьба — 20-минутная прогулка может сотворить чудеса с физическим здоровьем и общим самочувствием.
2. Садоводство — уход за садом не только обеспечивает физическую нагрузку, но и дает душевное расслабление и чувство выполненного долга.
3. Прогулка на велосипеде — Велосипедная прогулка — это малотравматичное занятие, которым можно наслаждаться на свежем воздухе и которое приносит как физическую, так и психическую пользу.
4. Теннис или пиклбол — Занятия этими видами спорта помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, координацию и социальное взаимодействие.
5. Танцы — будь то бальные танцы или посещение танцевального класса, это занятие способствует улучшению физической формы и одновременно приносит удовольствие.
В исследовании Кембриджского университета использовались акселерометры для измерения уровня активности участников. Исследователи также оценивали качество жизни, связанное со здоровьем, принимая во внимание такие факторы, как боль, способность к самообслуживанию и настроение. Низкие показатели качества жизни связаны с повышенным риском госпитализации, худшими результатами после госпитализации и преждевременной смертью.
За участниками следили примерно через шесть лет, чтобы проанализировать изменения в их поведении и качестве жизни. Результаты, опубликованные в научном журнале Health and Quality of Life Outcomes, показали, что и мужчины, и женщины в среднем на 24 минуты меньше занимались умеренной и энергичной физической активностью в день. Кроме того, общее время сидячей работы увеличилось в среднем на 33 минуты для мужчин и на 38 минут для женщин.
Исследование показало, что люди, которые занимались умеренной и энергичной физической активностью и меньше времени проводили в сидячем положении, впоследствии имели более высокие показатели качества жизни. Через шесть лет после первоначальной оценки качество жизни снижалось на 0,03 балла за каждую минуту умеренной или энергичной физической активности. Это означает, что если бы человек на 15 минут меньше занимался такой деятельностью, то его оценка снизилась бы на 0,45 балла.
Оригинал earth-chronicles.ru
