Потеря веса — это трудная задача, но настоящее испытание заключается в предотвращении повторного набора веса. Исследования показали, что независимо от метода, используемого для снижения веса, многие люди сталкиваются с проблемой повторного набора веса, над которым они так упорно работали. Однако существуют научно обоснованные стратегии, которые могут помочь предотвратить повторный набор веса в долгосрочной перспективе.
Повторный набор веса — обычное явление для тех, кто успешно похудел. Существует несколько причин, по которым это происходит. Во-первых, мотивация к поддержанию снижения веса уменьшается по сравнению с восторгом от того, что цифры на весах уменьшаются в процессе снижения веса. Отсутствие мотивации затрудняет поддержание усилий по управлению весом.
Во-вторых, поддерживать изменения в образе жизни, внесенные во время снижения веса, может быть непросто, особенно если они нереальны или неустойчивы в долгосрочной перспективе. Очень низкокалорийные диеты или экстремальные ограничения в питании могут со временем привести к потере интереса и приверженности.
Наконец, снижение веса может вызвать гормональные изменения, которые усиливают чувство голода и замедляют метаболизм. Такие изменения затрудняют борьбу с перееданием и со временем способствуют повторному набору веса.
Научно обоснованные стратегии предотвращения повторного набора веса:
1. Быть гибким:
Понимание того, что контроль веса требует пожизненной приверженности, имеет решающее значение. Жесткие ожидания и стремление к совершенству могут быть нереалистичными и демотивирующими. Вместо этого следует придерживаться гибкого мышления, допускающего случайные промахи. Если вы переели на выходных, то сразу же планируйте вернуться в строй, включив в свой распорядок дня дополнительную физическую активность. Избегайте подхода «все или ничего» и ориентируйтесь на последовательный прогресс, а не на совершенство.
2. Планируйте срывы:
Осознайте, что в процессе борьбы с лишним весом у Вас будут возникать срывы, например, праздники или особые случаи. Подготовьтесь к этому заранее, поставив перед собой реалистичные цели и скорректировав их с учетом этих событий. Например, если заранее сбросить несколько лишних килограммов, это может компенсировать вес, набранный во время празднования. Кроме того, берите с собой на общественные мероприятия более здоровые продукты, чтобы иметь возможность выбирать менее калорийные варианты. Планируя заранее, вы сможете наслаждаться этими событиями без лишних переживаний.
3. Отмечать достижения:
Вес естественно колеблется с течением времени, поэтому важно отмечать свои достижения независимо от цифры на весах. Исследования показывают, что сосредоточенность на процессе достижения целей, а не только на результате, повышает приверженность поведению, направленному на контроль веса. Если воспринимать неудачи как возможность обучения и сохранять позитивный настрой, то вероятность того, что усилия по снижению веса будут продолжены, увеличивается.
Доктор Сара Джонсон, известный эксперт в области управления весом, подчеркивает важность долгосрочной приверженности и гибкости в поддержании снижения веса: «Снижение веса — это путь длиною в жизнь, который требует адаптивности и самосострадания. Ставя перед собой реалистичные цели, планируя срывы и отмечая достижения, люди могут преодолеть трудности, связанные с возвращением веса, и сохранить достигнутый прогресс».
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Obesity, люди, применяющие гибкие стратегии в борьбе с лишним весом, успешнее предотвращают повторный набор веса по сравнению с теми, кто придерживается жестких подходов. Это подчеркивает важность гибкости в долгосрочном поддержании веса.
Доктор Марк Томпсон, ведущий исследователь ожирения, утверждает:
«Повторный набор веса — это обычное препятствие, с которым сталкиваются люди после успешного снижения веса. Однако, применяя такие научно обоснованные стратегии, как гибкость, планирование срывов и концентрация на достижениях, люди могут вырваться из замкнутого круга повторного набора веса и сохранить достигнутые результаты».
Оригинал earth-chronicles.ru
