Состояние осознанности – это пребывание в настоящем моменте, когда человек просто отслеживает свои мысли и чувства, не давая им оценки.

Достигнуть его не так-то просто, но если приложить усилия, оно станет своеобразным способом жизни, когда человек постоянно задаётся вопросами, с помощью которых лучше понимает себя, мотивы своих действий и первопричины возникновения каких-либо эмоций.

Что даёт нам осознанность?
Успех
Человек, который понимает, чего хочет и каким образом реализовать свои желания – просто не может не быть успешным.

Хотя бы потому, что способен различить, в чём его интерес, а что пытаются ему навязать, например, в качестве общественного мнения или проявления родительской заботы.

Он ощущает, когда стоит сделать передышку, а когда следует выложиться на полную. Каким образом расставить приоритеты, чтобы время действительно работало на него, принося прибыль и радость.

Повышение интеллекта
С точки зрения науки, осознанность стимулирует мозг работать активнее. По крайней мере, к такому выводу пришли учёные из Гарвардской медицинской школы.

Отчего личность становится не только продуктивнее в своей деятельности, но и более развитой. Так как понимает те процессы и явления, на которые раньше даже внимания не обращала.

Она замечает чувства, которые испытывает, что позволяет лучше ориентироваться в собственном характере и распознавать эмоции окружающих людей.

Удовольствие
Случалось ли вам быть настолько голодным, чтобы быстренько наестся, набив живот, так и не ощутив удовольствия от процесса, продуктов? А чем-то заниматься, задумавшись о совершенно посторонних вещах, впоследствии сокрушаясь о том, как быстро летит время и проходит мимо жизнь?

Если вы научитесь концентрироваться на том, что делаете в моменте здесь и сейчас – вы будете наслаждаться практически каждой прожитой минутой.

Развитие внимательности
Практики, повышающие осознанность – состоят из заданий на концентрацию внимания. Невозможно научиться замечать себя в этом мире, не сосредотачиваясь при этом на своих ощущениях и мыслях, верно?

Здоровье и долголетие
Осознанный человек умеет регулировать уровень стресса, своевременно обращаясь за помощью или поддержкой в случае необходимости. А стресс, как вы знаете, вызывает крайне неприятные последствия для организма.

Например, провоцирует возникновение язвы, головных болей, сердечного приступа и много ещё чего неприятного, а порой и смертельного.

Да и вообще, слышали фразу: «все болезни от нервов»? В ней доля истины имеется. Помимо прочего, вы просто продлите себе жизнь, ведь когда каждый день в радость и удовольствие – тогда и появляются силы, ресурсы, энергия на движение вперёд без остановок на страдания и переживания о бессмысленности своего существования.

Гармония в отношениях
Причём любого формата. Вы будете внимательны не только к собственным эмоциям, но и к чувствам окружающих людей, с которыми строите отношения.

Также вы научитесь принятию, соответственно, будете ценить близких людей потому, что они просто есть в вашей жизни, а не за определённые действия. Тогда и они будут отвечать вам взаимностью, не требуя соответствовать ожиданиям и так далее.

Освобождение от страхов и навязчивости
Понимая первопричину страхов, становится легче с ними справиться, чем, если просто стараться игнорировать свой ужас. Порой навязчивые идеи доводят человека до самоубийства, потому что он просто не в силах так жить дальше, постоянно тревожась и беспокоясь.

Практикуя медитации и дыхательные техники, направленные на развитие осознанности, человек избавляется от иррациональных страхов.

Так как в его правой префронтальной коре и миндалевидном теле в мозге снижается активность, а в левой стороне она повышается, что стимулирует возникновение таких эмоций, как радость, беззаботность и умиротворение.

Кстати, переходите по этой ссылке, если навязчивые идеи настолько захватили ваше сознание, что нет больше сил их терпеть. И тем более, если специалисты диагностируют ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

Способы

Безоценочность суждений
Отслеживайте каждую свою мысль, в которой скрыта критика, оценка, осуждение и так далее. Допустим, идёте по улице и видите женщину в нелепой одежде, то вместо того, чтобы предаваться размышлениям о том, как так можно было выбирать свой гардероб и комбинировать вещи, придумайте, допустим, 5 комплиментов в её адрес. Либо же причин так выглядеть.

Возможно, она настолько креативная личность, что другие подхватят её идею, и тоже с удовольствием будут так одеваться.

А может, ей с утра позвонили и сообщили печальную весть, и было совсем не до того, чтобы думать, какую одежду выбирать. Главное – не выскочить в панике из дома голой.

Научившись безоценочно мыслить, вам будет проще принимать не только окружающий мир таким, какой он есть, но и себя. А это уже добавит в жизнь совершенно других красок, оживит её и сделает более насыщенной.

Расширенность сознания
Не стоит делить мир только на «хорошо» и «плохо», хотя бы потому, что между этими двумя понятиями есть место для широкого спектра эмоций и состояний. От того, как мы живём, зависит то, как мы думаем.

К примеру, можно раздражаться каждый раз на своего супруга из-за лени, что будет портить отношения с ним, нарушать близость и так далее. А можно посмотреть на эту его черту с другой стороны, допустим, что он умеет отдыхать и расслабляться.

И что хоть изредка следует брать с него пример. Чтобы тоже радоваться выходным, а не хвататься за голову, требуя от себя невозможного. Потом предаваясь мыслям, как трудно жить на белом свете, и как несправедливо устроен мир.

Так что составьте список того, что вам не нравится, в себе, коллегах, друзьях и вообще. А потом придумайте, как преобразовать негатив в позитив. То есть, в каждом пункте найдите что-то хорошее, полезное, что может вам пригодиться.

Допустим, не медлительный, а уделяющий внимание каждой детали, не агрессивный, а умеющий отстаивать свои границы…

Всё-таки стереотипы «живут» в каждом из нас, существенно отравляя существование, особенно, если являются совершенно нелогичными и не конструктивными.

Взять тот же пример с ленью. Живя под девизом – ленивым быть стыдно, человек становится трудоголиком, пока совсем не «свалится» с ног от истощения и депрессии.

Присутствие в реальности
Чтобы научиться пребывать в спокойном, умиротворённом состоянии, когда осознаются практически все процессы, что происходят в организме, мыслях и окружающей действительности – придётся на время отказаться от электронных средств связи.

Даже телевизор должен оказаться под запретом. Отключить всё необходимо на 36 часов, в крайнем случае, может подойти 24 часа. Планируйте подобный эксперимент на выходные дни, особенно, если ваша работа связана с принятием звонков, поиском информации в интернете и так далее.

Телесные ощущения
В течение дня прислушивайтесь к ощущениям, которые испытываете. Только старайтесь заметить их не тогда, когда интенсивность зашкаливает, а на этапе их зарождения.

Тогда со временем вы сможете сразу определять, что чем-то недовольны, не доводя себя до состояния ярости. Своевременно убрав источник раздражения, или осознав его. У вас останется больше пространства для остальных, более приятных для проживания чувств.

Допустим, прямо сейчас обратите внимание, как вы сидите? Удобно ли вашим ногам? Какие возникают ощущения в спине, шее, руках? Как кожа реагирует на одежду? Сковывает ли движения?

Источник trening.live