Ходьба уже давно считается простым и эффективным способом улучшения общего состояния здоровья и снижения риска развития различных заболеваний. Однако точное количество шагов, необходимое для достижения оптимального эффекта, до сих пор остается предметом дискуссий. Недавнее исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, пролило новый свет на этот вопрос, предположив, что ежедневное количество шагов, необходимое для сохранения здоровья, может быть меньше, чем считалось ранее.

В ходе исследования, в котором были проанализированы данные 17 различных исследований, включавших в общей сложности 226 889 участников по всему миру, было установлено, что ходьба не менее 3 967 шагов в день может снизить риск смертности от всех причин. Кроме того, ходьба не менее 2 337 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Эти результаты обнадеживают тех, кому трудно достичь общепринятой цели — 10 000 шагов в день, однако исследование также показало, что чем больше вы ходите, тем больше пользы для здоровья. Риск смерти от любой причины или от сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается с каждым дополнительным шагом от 500 до 1000 шагов в день. Увеличение количества шагов на 1000 в день связано с 15% снижением риска смерти от любой причины, а увеличение количества шагов на 500 в день — с 7% снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Более того, исследователи обнаружили, что даже ходьба на расстояние до 20 000 шагов в день продолжает приносить пользу здоровью, что говорит о том, что, возможно, не существует верхнего предела положительного воздействия ходьбы. Этот вывод особенно важен, поскольку он опровергает мнение о существовании максимального порога, за которым дополнительные шаги не приносят никакой пользы здоровью.

Ведущий исследователь профессор Мацей Банах подчеркивает важность ходьбы для общего здоровья: «Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше… Кроме того, наш анализ показывает, что для значительного снижения смертности от любых причин требуется всего 4 000 шагов в день, а для снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — еще меньше».

В исследовании также подчеркивается пагубное влияние малоподвижного образа жизни, который связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. От недостаточной физической активности страдает более четверти населения Земли, причем особенно часто — женщины и жители стран с высоким уровнем доходов. По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность является четвертой ведущей причиной смертности в мире, приводящей к 3,2 млн. смертей ежегодно.

Пандемия COVID-19 еще более усугубила эту проблему: снижение уровня физической активности сохраняется даже спустя два года после ее начала. В связи с этим важность поддержания активного образа жизни становится еще более актуальной.

Доктор Ибадете Бытычи, старший автор исследования, признает необходимость дальнейших исследований для подтверждения полученных результатов и изучения оптимального количества шагов для различных групп населения. «Эти результаты должны быть подтверждены в более крупных группах людей, — отмечает она.

Поскольку мы стремимся уделять первостепенное внимание своему здоровью и благополучию, включение регулярной ходьбы в наш распорядок дня может стать простым, но эффективным шагом на пути к здоровому будущему.