У людей, которые спят не в полной темноте, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Кроме того, проблемы со здоровьем могут возникнуть и у тех, кто встает до восхода, рассказали опрошенные РИА Новости эксперты.
«Сейчас все больше данных появляется о том, что имеется достаточно четкая связь между избыточной освещенностью, прежде всего, конечно, в крупных городах, и риском развития тех или иных заболеваний, прежде всего речь идет о сердечно-сосудистых и онкологических», — сказал руководитель центра медицины сна МГУ имени Ломоносова, врач-кардиолог, сомнолог, кандидат медицинских наук Александр Калинкин.
Он пояснил, что свет — главный регулятор выработки гормона мелатонина, который дает клеткам организма сигнал о том, что наступила ночь. По словам эксперта, каждая клетка работает по своим часам, так что цикличность некоторых процессов отличается от 24-часовой, а мелатонин дает команду на регулирование этого цикла.
«Меняется не только работа функциональных систем — сердечно-сосудистой, дыхательной и так далее, а также меняется активность генома, когда мы спим, меняется активность определенных генов. Поэтому, если свет избыточен, а в вечернее время мы используем яркое освещение, компьютеры, гаджеты, это сдвигает фазу выработки мелатонина на более поздние часы, соответственно, вызывает у человека проблемы со сном», — уточнил Калинкин.
Просыпаться после восхода солнца
![](https://strangeplanet.ru/wp-content/uploads/2019/02/d183d187d191d0bdd18bd0b5-d187d0b5d0bbd0bed0b2d0b5d0bad183-d0bdd183d0b6d0bdd0b0-d0bfd0bed0bbd0bdd0b0d18f-d182d0b5d0bcd0bdd0bed182d0b0.jpg)
Как отметил главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции имени А. Н. Северцова РАН, доктор биологических наук Владимир Ковальзон, многие исследования показывают, что если люди встают затемно, то у них повышается вероятность нарушения иммунитета и возникновения депрессии.
«Проблема в том, что мы живем в таком временном режиме, когда уже сейчас школьники и многие работающие просыпаются до восхода солнца, а устроены мы так, что нам нужно вставать после восхода солнца, чтобы оно уже светило, потому что солнечный свет перезапускает наши биологические часы», — сказал Ковальзон.
А вот электрический свет, пояснил он, сильно отличается от солнечного и такой способностью не обладает.
«Биологические часы настроены у большинства людей не на 24 часа, а на 25, и каждое утро нам нужно как бы стрелки подводить, чтобы идти в ритм, — когда мы шторы открываем, солнечный свет, очень яркий, перезапускает биологические часы, и мы тогда переводим стрелки в нормальное время», — сказал Ковальзон.
Ночная работа грозит онкологией
![](https://strangeplanet.ru/wp-content/uploads/2019/02/d183d187d191d0bdd18bd0b5-d187d0b5d0bbd0bed0b2d0b5d0bad183-d0bdd183d0b6d0bdd0b0-d0bfd0bed0bbd0bdd0b0d18f-d182d0b5d0bcd0bdd0bed182d0b0-1.jpg)
Еще более опасной для здоровья эксперты называют работу по ночам. Как заявил заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова Михаил Полуэктов, замена сна каким-либо видом бодрствования противоречит работе внутренних часов организма.
«Независимо от того, хотим мы или не хотим спать, клетки нашего организма в темноте переходят в ночной режим, это управляется генетическим механизмом, который находится внутри каждой клетки. Как бы мы ни старались своим поведением изменить наши привычные биоритмы, мы не можем это сделать», — отметил Полуэктов.
Если человек работает ночью, а спит днем, то в организме происходит рассогласование, которое называется «десинхроноз», пояснил эксперт.
По его словам, Всемирная организация здравоохранения признала, что сменная работа — потенциально онкогенный вид деятельности, при нем повышается риск развития некоторых опухолевых заболеваний.
«В частности, было показано на опухолях молочной железы у женщин, которые работают в ночную смену. Речь шла о медсестрах и стюардессах. Эти риски возрастали на 40 процентов у медсестер и на 70 процентов у стюардесс», — уточнил Полуэктов.
Лучшее время для сна
![](https://strangeplanet.ru/wp-content/uploads/2019/02/d183d187d191d0bdd18bd0b5-d187d0b5d0bbd0bed0b2d0b5d0bad183-d0bdd183d0b6d0bdd0b0-d0bfd0bed0bbd0bdd0b0d18f-d182d0b5d0bcd0bdd0bed182d0b0-2.jpg)
Лучшее время для засыпания, по словам экспертов, определяется усилением соответствующих биоритмов.
«В 21:00-22:00 начинается секреция гормона мелатонина, после 22 часов, когда его уровень достаточно высок, создаются наиболее удачные условия для засыпания. Кроме того, важен ритм температуры тела, он в вечерние часы тоже начинает изменяться, внутренняя температура тела падает, и, соответственно, это облегчает засыпание, это происходит тоже после 22 часов», — отметил Полуэктов.
Он добавил, что ученые проводили исследования в примитивных обществах — племенах в Африке и Южной Америке. Эти данные показали, что время засыпания у людей, которые лишены влияния цивилизации, определяется не моментом восхода и захода солнца, а как раз снижением и повышением внутренней температуры тела.
Сколько спать
![](https://strangeplanet.ru/wp-content/uploads/2019/02/d183d187d191d0bdd18bd0b5-d187d0b5d0bbd0bed0b2d0b5d0bad183-d0bdd183d0b6d0bdd0b0-d0bfd0bed0bbd0bdd0b0d18f-d182d0b5d0bcd0bdd0bed182d0b0-3.jpg)
Общая рекомендация по продолжительности сна, которую дают специалисты, составляет от семи до девяти часов в сутки, однако допустимо и шесть, и десять часов.
«Мы спим циклами, цикл занимает полтора часа, за ночь обычный человек спит пять циклов — это около восьми часов, но есть люди, которым мало пяти циклов, им нужно шесть, таких людей процентов 30. И есть люди, которые высыпаются за четыре цикла, их немного. Это зависит от генов, мы устроены все по-разному», — рассказал Ковальзон.
Длительный сон, по мнению Калинкина, часто является сопутствующей патологией и связан с каким-либо хроническим воспалительным процессом или другими заболеваниями, поэтому долго спать не всегда полезно.
![](https://strangeplanet.ru/wp-content/uploads/2019/02/d183d187d191d0bdd18bd0b5-d187d0b5d0bbd0bed0b2d0b5d0bad183-d0bdd183d0b6d0bdd0b0-d0bfd0bed0bbd0bdd0b0d18f-d182d0b5d0bcd0bdd0bed182d0b0-4.jpg)
Полуэктов, в свою очередь, отметил, что люди, у которых нет возможности нормально спать в течение недели, могут отоспаться в выходные. Это позволит частично компенсировать недельную нехватку сна.
«Но это запускает механизм бессонницы, потому что чем позже человек встает в выходные дни с пятницы на субботу, с субботы на воскресенье, тем меньше давление сна в вечерние часы. Соответственно, человеку сложно заснуть в привычное время, он, поздно проснувшись, бодрствует более продолжительное время и засыпает в более поздние часы, чем раньше, а утром ему вставать на работу в понедельник, поэтому сон его сокращается и он встает уставший, невыспавшийся, разбитый», — уточнил Калинкин.
Источник http://globalerror.ru/%d1%83%d1%87%d1%91%d0%bd%d1%8b%d0%b5-%d1%87%d0%b5%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b5%d0%ba%d1%83-%d0%bd%d1%83%d0%b6%d0%bd%d0%b0-%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%bd%d0%b0%d1%8f-%d1%82%d0%b5%d0%bc%d0%bd%d0%be%d1%82%d0%b0/