Для тех, кто хочет начать новый год со свежей рутины, способствующей физическому и психическому благополучию, недавнее исследование Университета Бата показывает, что сочетание осознанности и физических упражнений может стать выигрышной формулой. Опубликованное в научном журнале Mental Health and Physical Activity, это исследование подчеркивает, что положительный эффект как от осознанности, так и от физической активности может быть усилен при совместных занятиях.
Разумность и физические упражнения уже давно признаны за их индивидуальные психологические преимущества. Однако данное исследование является одним из первых, демонстрирующих, как их объединение может привести к еще большему улучшению настроения и общего состояния здоровья.
Проанализировав существующие исследования, ученые пришли к выводу, что осознанность может играть ключевую роль в мотивации людей начать заниматься спортом и преодолевать трудности на этом пути. Осознанность помогает людям не отвлекаться от своих целей, справляться с болью и дискомфортом, а также бороться с чувством неудачи, которое может возникнуть в процессе занятий.
Кроме того, доказано, что осознанность помогает уменьшить беспокойство, стресс и тревогу, способствуя общему психическому благополучию. Преимущества mindfulness распространяются как на людей с существующими проблемами со здоровьем, так и без них, что делает его ценным инструментом для улучшения качества жизни.
Психолог Маша Ремскар, эксперт в области изменения поведения, осознанности и физических упражнений из Университета Бата, возглавила это исследование при поддержке фонда Medito. Фонд Medito — это некоммерческая организация, занимающаяся пропагандой осознанности и построением более осознанного мира.
В рамках их сотрудничества Medito разработал бесплатное приложение для медитации в духе разума в качестве альтернативы платным сервисам Headspace и Calm. Это приложение призвано улучшить психическое состояние и побудить людей вести более активный образ жизни.
Опираясь на результаты исследований, команда создала первый из двух аудиокурсов по медитации, призванных помочь людям начать заниматься спортом. Позже, в 2024 году, они выпустят второе руководство, посвященное закреплению этой привычки.
Маша Ремскар подчеркивает потенциал осознанности в раскрытии преимуществ физических упражнений. Развивая осознанность, люди могут развить психологические силы, необходимые для физической активности, и стать более внимательными к своему телу. Кроме того, осознанность способствует изменению мышления, способствуя самопринятию и уменьшению самоосуждения, что может помочь в формировании здоровых привычек.
Стивен Йорк, соучредитель Medito, подчеркивает важность того, чтобы сделать осознанность доступной для всех. Приложение Medito всегда было и будет бесплатным, благодаря чему преимущества медитации и осознанности доступны каждому.
Включение осознанности в тренировки не только улучшает психическое состояние, но и максимально повышает положительный эффект от физической активности. Вступая в 2024 год, этот инновационный подход предлагает людям возможность уделять первостепенное внимание своему здоровью и счастью в целостном виде.
Оригинал earth-chronicles.ru
